Эмоциональное выгорание




Синдром эмоционального выгорания – комплекс симптомов, характеризующих нарастающее эмоциональное и физическое истощение.

Был введен американским психиатром Гербертом Фрейденбергером еще в 1974 г, но в современном мире он только набирает свою актуальность.


Причины:

нарушение режима дня

психоэмоциональные перегрузки

завышенные требования к себе (в профессиональной деятельности, самореализации, воспитании детей и заботе о семье)

хронические стрессовые ситуации

информационная перегруженность

однообразная деятельность, не приносящая удовлетворения.


Симптомы:

нарушение сна (бессонница, кошмары, беспокойный сон)

ощущение усталости с самого утра

ухудшение самочувствия (головные боли, снижение иммунитета)

любимая ранее работа и деятельность перестает приносить удовольствие, действия начинают носить механический характер

снижение самооценки

регулярное ощущение злости, раздражительности, тревожности, апатии

проблемы в сексуальной сфере

ухудшение или увеличение аппетита


Помощь:

Самое основное и первоочередное – начните заботиться о своем теле.


Нормализуйте сон (отход ко сну должен быть не позднее 23.00, продолжительность сна должна составлять 7-8 часов).


Обеспечьте полноценное, здоровое питание.


Сдайте кровь на микроэлементы и витамины, при выгорании хорошо помогает восполнение дефицита витаминов, чаще всего это витамины группы В, витамин Д и С.


Организуйте физическую активность (йога, растяжка, пилатес, танцы).


Будут полезны массаж, баня, сауна, прогулки на свежем воздухе.


Давайте себе возможность уединиться, почитать книгу, полежать в ванне, посмотреть кино.


Встречайтесь с друзьями, близкими, людьми, которые вас вдохновляют и поддерживают.


Уделите время себе, подумайте о своих потребностях, желаниях, мечтах.


Постарайтесь грамотно распределить рабочие или домашние задачи. Замените не обязательное дело тем, что доставит вам удовольствие. Обращайтесь за помощью к близким, делегируйте задачи.


При необходимости обратитесь к специалисту неврологу, психологу.


Наше тело и психика входят в это состояние не один день. Следовательно, на выход из него в здоровье, гармонию и баланс потребуется время.