Синдром эмоционального выгорания – комплекс симптомов, характеризующих нарастающее эмоциональное и физическое истощение.
Был введен американским психиатром Гербертом Фрейденбергером еще в 1974 г, но в современном мире он только набирает свою актуальность.
Причины:
нарушение режима дня
психоэмоциональные перегрузки
завышенные требования к себе (в профессиональной деятельности, самореализации, воспитании детей и заботе о семье)
хронические стрессовые ситуации
информационная перегруженность
однообразная деятельность, не приносящая удовлетворения.
Симптомы:
нарушение сна (бессонница, кошмары, беспокойный сон)
ощущение усталости с самого утра
ухудшение самочувствия (головные боли, снижение иммунитета)
любимая ранее работа и деятельность перестает приносить удовольствие, действия начинают носить механический характер
снижение самооценки
регулярное ощущение злости, раздражительности, тревожности, апатии
проблемы в сексуальной сфере
ухудшение или увеличение аппетита
Помощь:
Самое основное и первоочередное – начните заботиться о своем теле.
Нормализуйте сон (отход ко сну должен быть не позднее 23.00, продолжительность сна должна составлять 7-8 часов).
Обеспечьте полноценное, здоровое питание.
Сдайте кровь на микроэлементы и витамины, при выгорании хорошо помогает восполнение дефицита витаминов, чаще всего это витамины группы В, витамин Д и С.
Организуйте физическую активность (йога, растяжка, пилатес, танцы).
Будут полезны массаж, баня, сауна, прогулки на свежем воздухе.
Давайте себе возможность уединиться, почитать книгу, полежать в ванне, посмотреть кино.
Встречайтесь с друзьями, близкими, людьми, которые вас вдохновляют и поддерживают.
Уделите время себе, подумайте о своих потребностях, желаниях, мечтах.
Постарайтесь грамотно распределить рабочие или домашние задачи. Замените не обязательное дело тем, что доставит вам удовольствие. Обращайтесь за помощью к близким, делегируйте задачи.
При необходимости обратитесь к специалисту неврологу, психологу.
Наше тело и психика входят в это состояние не один день. Следовательно, на выход из него в здоровье, гармонию и баланс потребуется время.